#3 Je pense donc je ressens 😲

(temps de lecture : 5 mins)

5 minutes de bien-être pour t’aider à créer une vie épanouie en partageant des pistes d'exploration et des outils puissants sur un sujet chaque mois.

Au programme

1. 📝 Test : comment vis-tu tes émotions

2. 🙄 Concrètement, les émotions c’est quoi?

3. 🚀 2 exemples, 2 outils efficaces

4. 😊 Bonus : 3 clés pour aller plus loin

5. ❤️ Super bonus surprise

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Hello,

Bienvenue dans cette 3e édition.

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Intro

Nos émotions nous font peur (et encore plus en fin d’année!) 😤🤬🎅

Les explorer permet de rationaliser ce que l’on ressent, de se libérer et de mieux se comprendre (ainsi que les autres!).

Sujet vaste et complexe (et j’aime les raccourcis🙄) alors je vous propose deux pistes d’exploration et deux techniques puissantes. C’est parti ! 🚀

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📝 Test : comment vis-tu tes émotions?

1. Tu les évites (fuite)?

   Tu ne les ressens pas, n’y penses pas.

2. Tu les nies?

   Tu te dis que ce n’est pas grave, ce n’est rien d’important.

3. Tu les exagères?

   Tu aimes alors l’attention que les autres te montrent.

4. Tu les écoutes et utilises le message des émotions pour mieux te comprendre? Bravo, partage ce que tu fais!🙌🙌

🙄 Concrètement, à quoi servent les émotions?

• Nos émotions permettent de nous signaler des événements qui sont importants pour nous.

• Elles permettent alors de motiver nos comportements permettant de gérer ces événements (= donc plutôt utiles).

→ L’émotion de la tristesse m’indique que cet événement me touche et que je dois prendre du temps seule pour vivre (= réaliser, accepter, intégrer) cette perte et peut-être pleurer pour libérer cette forte émotion. C’est un processus naturel.

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😠 Pourquoi sont-elles si difficiles à gérer?

• Parce que pour la plupart d’entre nous, montrer et exprimer nos émotions n’est pas une aptitude qui nous a été enseignée à la maison ou à l’école (comme apprendre les bonnes manières par exemple).

• Nous avons appris à réprimer notre colère (en entendant que c’était pas bien de s’énerver) ou à cacher notre tristesse (parce qu’il ne fallait pas pleurer).

→ C’est dommage parce que plus les émotions sont pleinement vécues, c’est à dire accueillies, ressenties et exprimées, plus nous avançons sur notre chemin (et moins elles nous impactent)!

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😀 Mais pourquoi c’est si important de mieux les vivre ?

• Parce qu’elles répondent à des besoins fondamentaux que nous pouvons (malheureusement) pas ignorer!

• La joie, qui est notre émotion naturelle de base, (nb : penser aux petits enfants) nous permet de confirmer que tout va bien, que nous sommes sur la bonne voie et que nous pouvons avancer.

• La colère, qui a mauvaise presse dans notre société, est pourtant essentielle puisqu’elle nous indique que nos valeurs sont bafouées, que nos besoins de sont pas reconnus ou que nos limites sont dépassées.

→ Le défi ici est d’apprendre à déchiffrer ce message.

→ Si on écoute leurs messages, les émotions font véritablement leur travail, elles nous guident vers la vie que nous souhaitons profondément.

🚀 2 exemples, 2 outils puissants

Exemple #1 : Tout commence par une pensée qui génère une émotion, qui génère un comportement, qui génère un résultat. La façon dont on pense est la façon dont on se sent.

→ L’idée n’est pas d’ignorer comment on se sent et faire semblant mais de s’apprendre à écouter ses pensées et essayer de moduler son language intérieur pour trouver plus de compassion, de motivation ou de paix intérieure.

Outil utile lorsque nos pensées partent dans tous les sens ou ont tendance à être négatives 🤯🤯🤯

1. Circonstances : quels sont les faits de la situation ? (= sans interprétation, sans jugement)

2. Pensée : qu'est ce que je pense de cette situation ?(= une phrase)

3. Émotion : quelle est l'émotion principale que je ressens quand je pense ça (= un nom ou un adjectif) ❤️‍🩹

4. Action : comment j'agis ou je réagis quand je ressens cette émotion ? (= action ou inaction, intérieure ou extérieure)

5. Résultat : quel est le résultat que je crée pour moi-même quand j'agis de cette façon ? (= ne concerne que moi et mon expérience)

→ Exemple lorsque je choisis de changer ma pensée pour changer mon émotion.

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Exemple #2 : Lors d’une situation, d’un échange ou d’une période difficile, nous pouvons ressentir des émotions désagréables ou douloureuses.

Voici une méthode qui peut t’aider à mieux vivre ce qui se passe en toi 🤯❤️‍🩹

1. STOP : prends une inspiration et allonge ton expiration (x3)

2. Prends conscience des sensations physiques (boule au ventre, poitrine sérrée, mains moites, tremblements, etc..)

3. Nomme la ou les émotions : utilise la roue des émotions ci-dessus pour préciser ce que tu ressens ( je suis blessée et déçue par exemple) ❤️‍🩹

4. Quel est le message de cette émotion? (émotion de déception envers moi car je n’arrive pas à poser mes limites avec mon manager. Je suis blessée parce que mon besoin d’être respectée n’est pas reconnu par mon manager).

5. Quelle action vas-tu mettre en place pour répondre à ce message? (La prochaine fois, je lui dirais ce que je pense véritablement : que je pourrais prendre le projet dans une semaine (pour X raison). Je respecterais mon besoin de temps et l’exprimerais).

Ecoute tes émotions = elles te guident vers ce qui est bon pour toi.

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😊 Bonus : 3 clés pour aller plus loin

1. Tout ce que l’on fait ou pas (même insconsciemment) = pour ressentir ou éviter une émotion

   => ex : je ne fais pas mon admin parce que je vais ressentir de l’énervement quand je vais devoir remplir les nombreux formulaires. Je vois mes amis parce que cela me procure de la joie. Je me sens aimée, acceptée.

2. Quelle stratégie d’évitement as-tu (inconsciemment) en place pour ne pas ressentir tes émotions ?

   => ex : je mange des gâteaux, je me mange les ongles, je prends une cigarette, je bois un verre de vin, je regarde des séries sur Netflix, etc. Je recommande le livre de mon amie Isabelle si tu as tendance à utiliser la nourriture pour te calmer.

3. Les émotions sont inoffensives = on ne meurt pas des émotions ❤️‍🩹

   Même lorsqu’elles sont douloureuses, elles existent pour une raison et sont nécessaires pour intérioriser les choses pour ensuite pouvoir avancer.

   => ex : la souffrance lors d’un deuil est immense. On vit un panel d’émotions (choc, déni, colère, tristesse, résignation, acceptation) qui est nécessaire à l’acceptation et à la reconstruction.

😊 Super bonus :

Si tu souhaites aller plus loin, le film Vice-Versa de Disney est à la fois éducatif et divertissant, je le recommande vivement aux adultes (et bien sûr aux enfants!).

Maintenant à toi de jouer !

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L'actu

La prochaine newsletter sera sur le bilan de l’année passée (pourquoi? parce qu’on oublie la majorité des choses que l’on fait en un an), puis avec mon amie Mélinda Limoges nous avons décidé d’ouvrir à tous une activité que nous faisons depuis maintenant 3 ans avec un groupe de 15 de nos amis 🎁🎁🎁

Donc si tu veux de l’aide pour atteindre tes objectifs, rejoins nous pour:

• un défi de 4 jours Boost2024 pour 0 €

• du 9 au 12 Janvier chaque jour entre 20H00-20H45

• recevoir toutes les clés pour y arriver

• avec un défi chaque jour pour te faire avancer.

  • Mardi : les erreurs à ne pas faire quand tu définis ton objectif

  • Mercredi: les clés incontournables de la motivation

  • Jeudi: SOS procrastination + dépasser tes limites..meme celles qui te semblent impossibles à dépasser

  • Vendredi: le plan d’action 100% succès

👉👉 Je rejoins le groupe whatsapp pour participer!

J'ouvrirai en janvier des créneaux pour des accompagnements coaching. Le mieux est d'échanger pour voir si ça peut coller 😊 ou au 07 55 64 77 96

Surtout n’oublies pas, si tu ne prends pas soin de toi, qui le fera? 💚

Je te souhaite de belles fêtes de fin d’année.

Virginie

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🚀Si tu veux être accompagné pour aller plus vite (et plus loin!), tu peux prendre un RDV téléphonique pour échanger ou visiter mon site. 

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