#2 🤭 Se lever plus tôt, tu rigoles j'espère?
(temps de lecture : 5 mins)
Hello :)
5 minutes de bien-être pour t’aider à créer une vie épanouie en partageant des pistes d'exploration et des outils impactants sur un sujet chaque mois.
(sorry nouvelle plateforme et la 1ère newsletter est (re) partie aussi! :)
“les gens ne décident pas de leur avenir, ils décident de leurs routines et leurs habitudes décident de leur avenir” F.M Alexander
Au programme
Fais ton bilan
A quoi ressemblerait ta routine idéale?
Action, action, action
Bonus : 3 clés pour kiffer (et réussir) ta routine!
Super bonus : la playlist qui te donne la pêche
Intro
Au réveil on enchaine les mêmes actions sans y réfléchir. Notre cerveau est en pilotage automatique.
L’avantage? On se délaisse de la charge mentale de prise de décision mais on oublie que ce que l’on fait au réveil impacte comment on se sent toute la journée!
Si, dès que je me lève, je suis en mode opérationnel : téléphone, réseaux sociaux, actualités, transport, to do-list, travail etc. il n’y a pas de connexion à soi ; à ce que j’aime, à mes besoins, à ce qui me donne du plaisir dans la vie 😟😟😟
L’idée est donc d’intentionnellement choisir ce qui m’apporte du bonheur et d’en faire un moment automatique comme se laver les dents, soit une routine = pas décision + bénéfices associés.
Il n’y a pas une routine à suivre, mais la tienne basée sur tes besoins et tes aspirations profondes et elle évolue. Attention, l’idée n’est pas d’ajouter des choses à faire sur la To-do list mais bien de se faire plaisir – c’est un cadeau que tu te fais, un rendez-vous avec toi même.
Comment? Je te dis tout plus bas 👇
Je te partage ma routine rapido: en 2012, je décide de me lever 15 mins plus tôt pour lire. Cela change ma vie; je suis tellement plus sereine et plus heureuse après quelques semaines que je choisis alors de me réveiller 45 mins plus tôt pour lire, méditer, écrire et révasser (que j’affectionne particulièrement). Je suis allée jusqu’à 2h de rituels matinaux et aujourd’hui, je change selon mes besoins mais j’ai toujours un temps calme (même 5 mins) le matin. Les activités (et leurs durées) changent selon ce dont j’ai besoin au moment T. Parfois ma routine disparait lorsque je voyage mais les bienfaits dans mon quotidien sont tels qu’elle revient toujours. Oui il y a un avant et un après-routine 😊
Fais ton bilan :
Que fais-tu (précisément) dès tu te réveilles jusqu’au travail (ou autre)?
Sur une échelle de 0 à 10 (0 étant très insatisfaisant), à quel niveau est ta routine?
Quel est ton état d’esprit le matin? Quelles sont tes pensées? Que ressens-tu? (énergie/lassitude/stress/déprime, etc.)?
A quoi ressemblerait ta routine idéale?
De quoi as tu envie ou besoin pour bien commencer ta journée?
Quelles activités ne fais-tu plus par manque de temps ou d’énergie mais que tu aimerais (re)faire? (ex: lire, faire du sport, rêver, prendre un bain, câliner…)
Quelles sont les petites actions/activités qui cumulées te permettraient de réaliser tes projets/envies/rêves?
Action, action, action
Liste 3 activités que tu souhaiterais (re) faire ou (re) vivre dans ta vie?
Choisis l’activité qui aurait le plus d’impact pour toi?
Mets en place une seule activité pour créer ta nouvelle routine ? Comment vas-tu t’organiser? Quand? Où? Avec qui?
✅La clé pour la garder est de faire un suivi, remarquer les bénéfices et te féliciter. L’enjeu est tout simplement de commencer (petit)!
Bonus : 3 clés pour kiffer (et réussir) ta routine 😊
Faire des choses qui te tiennent à cœur (car sinon pas le temps) = déjà accomplies des choses importantes pour toi avant de travailler
=> ex : temps pour apprendre, passer du temps avec ton compagnon, faire du sport (même 10 mins!). Pas de ménage, travail pour s’avancer!
Temps de connexion avec soi (faire le point avec soi-même) = temps de réflexion, temps de plannification (10/15 min de calme) chez toi ou pendant le trajet au travail (à considérer comme priorité #1 = besoin fondamental)
Pas de besoin de faire tout de suite = attention si tu es attiré par cette idée de réussir, de te mettre la pression (et penser qu’un seul bon rituel existe), en mode militaire, cela ne fonctionne pas. Tu n’as pas besoin d’en baver!
=> Approche progressive - choisis un rituel pour 5 ou 10 mins tous les matins et place au plaisir et au chemin parcouru.
Super bonus :
Voici ma playlist - Feel Good de Dr Jacob Jolij - qui donne une pêche d’enfer 😊Chercheur en neurosciences qui a établi un classement des chansons des cinquante dernières années qui déclenchent une sensation d’énergie et de bonne humeur basé sur 3 critères Feel Good!
Maintenant à toi de jouer !
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🚀 Ou si tu as besoin d’être accompagné pour aller plus vite (et plus loin!), tu peux prendre un RDV téléphonique pour échanger ou visiter mon site.
L'actu
Si tu souhaites apprendre à mieux te connaitre et mieux vivre tes émotions, j’anime 2 ateliers en ligne les 22 novembre et 6 décembre avec une série d’exercices pour découvrir comment capitaliser sur les émotions qui te font du bien et t’affranchir de celles qui parasitent ton espace mental dans un cadre bienveillant et fun 😊
J'ouvre des créneaux pour des accompagnements coaching pour toi ou pour ton entreprise (sous forme d'ateliers collectifs ou coaching individuels). Le mieux est d'échanger pour voir si ça peut coller 😊 ou au 07 55 64 77 96
Surtout n’oublies pas, si tu ne prends pas soin de toi, qui le fera? 💚
Virginie